Многие спешат пачками покупать витамины, хотя важно понимать, какие средства действительно необходимы и как правильно поддерживать здоровье.
Терапевт Юлия Маршинцева рассказала изданию «Городовой», на что стоит обратить внимание, чтобы легче перенести сезон простуд.
1. Проверьте уровень витамина D
Осенью солнечного света становится меньше, поэтому организму сложнее вырабатывать витамин D. Маршинцева обращает внимание, что его нормальный уровень важен для здоровья костей, а выраженный дефицит может привести к серьёзным последствиям, в том числе повышению риска остеопороза. Кроме того, обеспеченность витамином D связывают и с эмоциональным состоянием. Врач советует контролировать его уровень, в идеале сдать анализ крови и уже на основании результата подбирать дозировку препарата.
2. Ешьте овощи и не забывайте об омега-3
После окончания лета не стоит сокращать количество свежих овощей и зелени в рационе. Они по-прежнему доступны и помогают разнообразить питание. Ещё один важный компонент меню — полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, участвующие в регуляции воспалительных процессов. Их источниками служат жирная рыба, орехи и растительные масла. В исходном материале также упоминается возможность приёма омега-3 в капсулах.
3. Обратите внимание на природные адаптогены
Врач отдельно рекомендует вспомнить об эхинацее и элеутерококке. Эти растительные средства относят к адаптогенам, которые используют для повышения устойчивости организма к неблагоприятным внешним условиям. Маршинцева утверждает, что люди, принимавшие такие препараты, реже болели и легче переносили холодное время года. По мнению специалиста, курсовой приём адаптогенов может помочь организму приспособиться к холоду, сырости и стрессу.
4. Заранее подумайте о прививке от гриппа
Тем, кто тяжело переносит вирусные заболевания или постоянно контактирует с большим количеством людей, стоит рассмотреть возможность вакцинации. В материале рекомендуется делать прививку примерно за месяц до ожидаемого сильного подъёма заболеваемости. Это необходимо, чтобы организм успел выработать защитные антитела.
5. Спите не менее 7–8 часов
Постоянное напряжение и недостаток сна неблагоприятно отражаются на защитных силах организма. Поэтому осенью особенно важно избегать переутомления, стараться меньше нервничать и выделять достаточно времени на полноценный ночной отдых.
6. Не допускайте пересыхания воздуха в квартире
С началом отопительного сезона влажность в помещениях снижается, а слизистая оболочка носа может пересыхать. Чтобы уменьшить дискомфорт и поддерживать нормальное состояние слизистых, рекомендуется чаще проветривать комнаты и пользоваться увлажнителем. Также в исходном материале советуют промывать нос солевым раствором после улицы и регулярно мыть руки с мылом.
Полезный совет: Поддержка иммунитета — не разовый курс витаминов, а ежедневная забота о здоровье. Полноценное питание, устранение выявленных дефицитов, достаточный сон и своевременная вакцинация помогают организму нормально работать и снижают риски, связанные с сезонными инфекциями.
Источник: «Городовой», рекомендации терапевта Юлии Маршинцевой.
