Вспоминаются неприятные ситуации, неудачные слова и проблемы, которые ещё только предстоит решить.
Американский психолог Итан Кросс объясняет, почему мы застреваем в собственных мыслях и какой приём помогает выбраться из этого круга.
Почему перед сном мысли становятся навязчивыми
Итан Кросс, профессор психологии Мичиганского университета и автор книги «Внутренний голос», изучает явление, которое называет внутренней болтовнёй. Это состояние, когда человек снова и снова прокручивает неприятные события или тревожится о будущем, не приближаясь к решению проблемы. А когда есть решение, мозг успокаивается.
Ночью такие размышления особенно мешают: вместо отдыха человек мысленно возвращается к ссоре, переживает из-за работы или представляет худший сценарий завтрашнего дня.
Что советует психолог
Один из приёмов Кросса — мысленно отстраниться от ситуации. Для этого нужно обратиться к себе по имени, словно вы разговариваете с близким другом.
Вместо привычного «Почему у меня опять ничего не получилось?» спросите себя: «Что ты можешь сделать завтра, чтобы исправить ситуацию?»
Такой внутренний диалог помогает посмотреть на проблему со стороны и перейти от переживаний к поиску решения.
Ещё один способ — взглянуть на проблему из будущего
Кросс также предлагает представить, насколько важным нынешнее беспокойство будет через неделю или месяц. Неприятный разговор, который сейчас кажется катастрофой, спустя некоторое время может потерять своё значение.
Главное — не пытаться насильно запретить себе думать. Задача состоит в том, чтобы изменить отношение к тревожным мыслям и перестать бесконечно прокручивать одну и ту же ситуацию.
