Великий нейрофизиолог Наталья Бехтерева, посвятившая жизнь изучению мозга, однажды сказала:
Мы не умираем, пока у нас есть цель. Старости не существует. Всё заканчивается тогда, когда мы сами этого захотим.
Эти слова звучат почти как философия, но на самом деле за ними стоит научное объяснение. Бехтерева одной из первых говорила о том, что человеческий мозг способен сохранять активность и гибкость до конца жизни. Даже в зрелом возрасте он продолжает создавать новые нейронные связи, если человек учится, испытывает эмоции, ставит перед собой цели и не замыкается в однообразной рутине.
Именно поэтому старость, по мнению учёного, — это не приговор и не цифра в паспорте. Настоящее угасание начинается тогда, когда человек перестаёт интересоваться жизнью и отказывается от нового опыта.
Сегодня возможностей поддерживать мозг в тонусе стало ещё больше. Осваивать технологии, вести блог, общаться в соцсетях, изучать новые программы и навыки могут люди любого возраста. Всё это стимулирует работу мозга и помогает сохранять ясность мышления.
Учитесь каждый день
Бехтерева считала, что мозгу необходима постоянная нагрузка. Когда человек узнаёт что-то новое, запускается процесс образования новых связей между нейронами. Даже простая привычка ежедневно читать, изучать иностранные слова или осваивать новые функции телефона заставляет мозг работать активнее.
Человеческий мозг способен к обучению до самой смерти. Вопрос лишь в том, пользуется ли человек этим шансом.
Решайте головоломки
Любые задачи, требующие анализа и логики, становятся своеобразной тренировкой для мозга. Во время решения кроссвордов, шахматных задач или головоломок активнее работают области, отвечающие за память, концентрацию и способность принимать решения.
Решайте головоломки: не только кроссворды, а любые задачи, которые заставляют шевелить извилинами.
По сути, мозг нуждается в такой же регулярной тренировке, как и тело. Чем чаще человек заставляет себя искать решения и выходить из привычных схем, тем устойчивее остаются когнитивные функции.
Общайтесь с теми, кто думает иначе
С возрастом многие стараются избегать споров и общения с людьми, чьи взгляды отличаются от их собственных. Но Бехтерева считала это ошибкой.
Общайтесь с теми, кто думает иначе. Споры и новые взгляды не дают мозгу заржаветь.
Новые мнения и обсуждения заставляют мозг строить дополнительные ассоциативные связи. Когда человек слышит непривычную точку зрения, ему приходится анализировать, сравнивать и переосмысливать информацию. Всё это поддерживает гибкость мышления и помогает избежать умственной «закостенелости».
Совет Бехтеревой был неожиданным: искать людей, которые не согласны с вами, и воспринимать это как тренировку для мозга.
Двигайтесь
Учёный неоднократно подчёркивала, что мозг и тело тесно связаны. Любая физическая активность улучшает кровоснабжение мозга и помогает выработке веществ, стимулирующих рост нейронов.
Двигайтесь: связь тела и ума неразрывна. Физическая активность — лучшее топливо для мозга.
Даже обычные прогулки, плавание или лёгкая гимнастика способны положительно влиять на память и концентрацию. Движение буквально становится топливом для когнитивных процессов.
Ломайте привычки
Мозг быстро привыкает к рутине и перестаёт активно включаться в работу. Поэтому Бехтерева советовала регулярно менять привычные действия: ходить другой дорогой, переставлять предметы дома, пробовать новое или делать привычные вещи непривычным способом.
Ломайте привычки. Смените маршрут, переставьте мебель, попробуйте есть левой рукой. Рутина — главный враг.
Даже небольшие изменения активируют новые нейронные сети. А это помогает мозгу оставаться живым и восприимчивым к информации.
Ищите поводы для радости
Бехтерева считала хорошее настроение важным условием здоровья мозга. Положительные эмоции усиливают выработку дофамина и серотонина — веществ, напрямую связанных с памятью, обучением и мотивацией.
Мозг, в который не поступает новая информация, превращается в заброшенное село. А творчество, эмоции, впечатления – это как ярмарка на центральной площади.
Когда человек испытывает радость, мозг легче формирует новые связи. А вот постоянный стресс и уныние, наоборот, тормозят когнитивные процессы и ускоряют возрастные изменения.
Не бойтесь выглядеть смешно
Одним из самых необычных советов Бехтеревой было умение сохранять лёгкость и чувство юмора. Смех снижает уровень стресса, улучшает кровоток и активирует участки мозга, отвечающие за креативность и эмоциональную устойчивость.
Чрезмерная серьёзность старит душу.
Она считала, что способность играть, смеяться и не бояться выглядеть нелепо помогает человеку дольше сохранять внутреннюю молодость и живость мышления.
