Фитнес-секреты: комплекс упражнений для здоровой спины

Мы продолжаем делиться с вами секретами здорового и стройного тела в нашей новой рубрике «Фитнес-серкеты». И помогает нам в этом замечательный эксперт Наталья Немкова. Она подготовила для читателей ПОПКОРНNews комплекс упражнений, который отлично подойдет для самостоятельного выполнения.

Фитнес-секреты: комплекс упражнений для здоровой спины

Всем привет! Сегодня я покажу вам несколько упражнений на растяжение позвоночника.

Как известно, спина и позвоночник - основа всего организма. Здоровая спина и ровная осанка – это залог правильной работы тела, а также легкой изящной походки, комфортного сна и хорошей работоспособности.

1. Упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, таз в себя, руки сзади в замке, указательные пальцы прямые и соединяются. Плечи опущены, голову держим ровно и прямо. Потягивающими движениями сводим лопатки. (5-7 потягиваний).

2. Лежа на спине, руки вытягиваем вверх, ноги - носки на себя. Поочередно вытягиваем правую/левую пятку. (5-7 на каждую ногу).

3. В позе "складочка", сидим на сидалищной кости, для этого подтягиваем руками ягодицы, спина ровная, носки на себя, расстояние между стопами две стопы. Обхватываем затылок руками и на выдохе опускаем голову руками, стремясь коснуться подбородком груди. На вдохе поднимаем голову обратно и на выдохе опять опускаем (5-7 раз).

4. Переворачиваемся на живот, встаем в позу "кошка", руки широко. Выворачиваем попеременно то правое, то левое плечо, стремясь плечом коснуться пола. (По 5-7 раз на каждое плечо).

5. В позе "кошка" одна рука посередине, она опорная. Второй рукой "ныряем" между ладонью и коленом, кладем ее на плечо. Опорную руку поднимаем вверх и взгляд направляем на ладонь. (По одному разу на каждую руку. В таком положении стоим 20-30 секунд).

После выполнения этого ряда упражнений сядьте, опустите ягодницы на пятки и, наклонившись, вытяните руки вперед. Эта поза компенсирует нагрузку на поясницу и снимет напряжение после упражнений.

Если у вас есть боль в спине или шейном отделе, выполняя эти упражнения ежедневно, облегчение вы почувствуете в первые дни. Результат приходит мгновенно.

Примечание: все упражнения стоит выполнять медленно, без напряжения, соблюдая ровное дыхание. На вдохе мы стоим в позиции, на выдохе делаем усилие.

Данные упражнения очень хорошо использовать для утренней зарядки. Во-первых, это быстро и просто, а во-вторых, благодаря работе с позвоночником, организм пробуждается, дыхание становится свободным.

Запись на занятие: СПб https://vk.com/id2839201

9 комментариев
👍
0
👎
Сразу видно, что страна спортивной нации, ни одного коммента, никто даже не заходит смотреть такие новости)) диванные планктончики ауу, где выы!?
Комментарий скрыт
Показать
Ответить 2 марта 2016 10:04
👍
1
👎
Оторвите задницы, все в зал) Ну и 1150 просмотров - нормал )
Комментарий скрыт
Показать
Ответить 2 марта 2016 10:26
👍
0
👎
давайте про пресс!
Комментарий скрыт
Показать
Ответить 2 марта 2016 11:43
👍
0
👎
классно! спасибо )
Комментарий скрыт
Показать
Ответить 2 марта 2016 15:26
👍
1
👎
Нифига это тут?
Комментарий скрыт
Показать
Ответить 2 марта 2016 19:41
👍
0
👎
в ответ на сообщение INSOLENCE от 2 марта 2016 19:41
Ищем интересный формат, кроме новостей)
Комментарий скрыт
Показать
Ответить 2 марта 2016 20:00
👍
0
👎
в ответ на сообщение SKYspb от 2 марта 2016 20:00
За других отвечать не буду, а мне это здесь, на новостном ресурсе о звездах, кажется лишним
Комментарий скрыт
Показать
Ответить 3 марта 2016 20:27
👍
0
👎
в ответ на сообщение INSOLENCE от 3 марта 2016 20:27
Расширь сознание :) Всем не угодить - есть же и положительные отзывы. Скоро разграничим все по рубрикам - не нравится - можно не читать
Комментарий скрыт
Показать
Ответить 3 марта 2016 21:15
👍
0
👎
спасибо, упражнения видимо не сложные и очень полезные...
Комментарий скрыт
Показать
Ответить 2 марта 2016 23:45