Для того чтобы попытка заснуть не превратилась в пытку, нужно соблюдать несколько правил. Специалисты советуют ложиться и просыпаться в одно и то же время. Это нужно для того, чтобы приучить организм выделять гормон мелатонин, регулирующий циклы сна.
В беседе с порталом PopCornNews семейный психолог Андрей Зберовский рассказал, что еще следует делать, чтобы победить возникшую бессонницу.
В первую очередь, не стоит «валяться» в кровати и ждать прихода сна.
«Можно позаниматься, поприседать, погулять на свежем воздухе. Желательно максимально проветрить дома и закрыть шторы. Полная темнота, полная тишина и прохладный свежий воздух — это три слагаемые, которые обеспечивают быстрое засыпание в течение 5-7 минут. Помогают заснуть легко усваиваемые сладкие продукты».
К ним относятся бананы, орехи и т.п. По словам психолога, такие продукты лучше употребить за час до сна.
Источник фото: globallookpress.com
Автор: Екатерина Моран Анна Кочеткова